Ну что же, завершаем цикл упражнений, почерпнутых нами из "Книги здоровья" - приложения к журналу "Вокруг Света", посвященному здоровому образу жизни. Мы познакомились с гимнастикой для рук, гимнастикой для ног, офисной разминкой вековой давности и первой части упражнений с гантелями (упражнения для рук). Сегодня - часть вторая и последняя. Однако к "Книге здоровья" мы еще вернемся.
Во второй части мы покажем еще восемь упражнений, которые затрагивают более обширные группы мышц.
Упражнение первое. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.
Выполняйте наклоны вбок, скользя одной рукой вниз вдоль ноги и подтягивая другую к подмышке. Сделайте по десять наклонов в каждую сторону.
Упражнение второе. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.
Обеими руками медленно описывайте полные круги: сначала вперед, затем назад. Сделайте десять кругов в обе стороны.
Будьте осторожны во время выполнения этого упражнения и не выроните гантели из рук, иначе травмы окружающих и разрушения неминуемы.
Упражнение третье. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.
На счет «раз» руки с гантелями через стороны поднимаем вертикально вверх, на счет «два» — опускаем вниз по той же траектории. Повторите 10–15 раз.
Упражнение четвертое. Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями подняты к голове, согнутые локти разведены в стороны.
Медленно выпрямляйте руки в стороны, затем возвращайте в исходное положение. Повторите десять раз.
Упражнение пятое. Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями опущены вниз и немного разведены в стороны.
Максимально скрестите руки перед собой, затем верните их в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
Упражнение шестое. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Выполняйте выпады вперед, одновременно выбрасывая вперед сначала правую ногу и правую руку, затем – левую ногу и левую руку. Выполните по десять выпадов на каждую ногу.
Упражнение седьмое. Исходное положение – лежа, выпрямленные руки с гантелями на полу, за головой.
Поднимите корпус и садитесь, выпрямляя руки перед собой. Повторите десять раз.
Упражнение восьмое. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.
Выполняйте наклоны к ногам, подтягиваясь руками с гантелями к носкам. Повторите десять раз.
Journal information